哈姆爸＠賀寶芙

健康操STEP1

健康操STEP2

文／周淑娟、葉慧馨

圖／楊奇昌

食色性也！面對美食，想吃又不能吃，減重者為了維持身材，只能一再壓抑生理及生理需求，來抗拒食物的誘惑，然而過度節食是壓抑本性的反行為。減肥不能只關注身體脂肪，而忽略心理的需要，減肥能否成功，其實與心理有莫大的關係。

從心理學的角度來說，食慾是人性，若長期無法滿足需求，很容易出現因飲食問題造成精神疾病，包括暴食、厭食症、過度減肥及情緒失控，特別是厭食症患者中，有9成是發生在14至25歲的年輕女孩，病患常拒絕維持最低正常體重，或是極度害怕變胖，造成身體機能改變或不良合併症出現，例如電解質不平衡、貧血、無月經、蒼白虛弱、便秘、低血壓、心律過慢，甚至骨質疏鬆等等。

因此建議減重者，不要自我設定太高的標準，若減肥效果不顯著，千萬不要急躁，應加強支援網絡，尋求家人、朋友協助，或進行心理諮商，學會控制情緒，做好自我心理調整。

此外，也可諮詢醫療專業人士，協助做出適當的減肥計畫，千萬不要將減肥看做一件受約束的事，以免減重不成，反而影響身心靈健康。

以下示範可消除疲勞的天線式瑜伽操：

●步驟一：採跪姿，挺直腰背，吸氣，兩手平行張開。

●步驟二：吐氣，頭向後仰，抬高下巴，雙手儘量向後伸展，十指同時張開，停留深呼吸。

（本文作者分別為護理師、有氧運動教練）