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【記者林進修／台北報導】你會走路嗎？穾然問起這句話，不被白眼才怪！「笑話！誰不會走路！」但推動健走活動的台北市衛生局健康管理處健康促進股股長蕭麗華認為，大多數人並不懂得走路，不僅容易疲倦，引發運動傷害的機率也較高，不宜輕忽。
蕭麗華強調，正確的健走是「快步走」，而不是「大步走」。走的時候，應該是腳跟先著地，腳底板輾壓地面後，再由腳尖離地，如此走來才會輕鬆愉快；如果以整個腳掌平踏地面的方法走路，走沒多久，雙腳就累了，而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。
她提醒，健走前，一定要先做熱身運動，分別是原地踏步、肩部旋轉及腿部活動。接下來的健走則以「上3下3」為原則，上半身的3個動作要領分別是：1、手肘彎曲約90度，手臂擺動，間接加快步伐。2、手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側。3、身體向上拉高，不因加速而彎腰。下半身3個動作要領分別是：1、腳跟先著地，腳步要輕盈。2、膝蓋保持彈性不僵硬，不可以刻意彎曲。3、快步走而非大步走。
健走完，不要立即停下來休息，應做緩和伸展操，順序分別是踏步擴胸、肩部伸展及大腿前側伸展。健走選用的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋為佳。健走前、中、後都要適度補充水分，別等口渴才喝。
【2007/04/10 聯合晚報】
賀寶芙 -- 幫助人們有個健康快樂的身體
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