專人解說健康檢查事項 漂亮寶貝
【聯合報/記者粘嫦鈺、葉宜欣、江祥綾/專題報導】
葦茹15分鐘急速瘦身
1 瘦手臂:兩手在胸前交叉,使勁往外推,約做15-20次(3分鐘)雙手扭轉毛巾,使勁往外拉,約做15-20次(3分鐘)
2 瘦腿提臀:雙手叉腰,右膝微蹲在前,左腿在後往下壓,做10次後左右交換。(4分鐘)雙手平放在大腿,雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下,做10次。(2分鐘)
3 瘦大腿:需兩人做。兩人面對面坐在椅子上,大腿頂住對方大腿內側,裡側向外用力、外側向內用力,約10次後交換。(3分鐘)
ps:葦茹說,這項可和家人、朋友同做,既瘦身又可增添感情,因為會大笑,還能訓練腹肌!
Akemi 跑步瘦身0花費
巴西、日本混血的名模香月明美Akemi半年瘦4公斤,「消脂」方式超簡單,就是「跑步」。Akemi透露,跑步、走路不用花半毛錢,又能讓全身瘦得均勻,是最經濟的瘦身方法。Akemi幾乎每天上健身房,先從家中走20分鐘到東區健身房,跑步1小時後,再走20分鐘回家,有動自然瘦。
「跑步前一定要先暖身,拉筋等動作不可少,暖身至少做足3分鐘,若貿然開始跑步,像現在天氣冷,可能會抽筋或造成運動傷害。」Akemi說,開始跑步後,也不要一味求快,最好保持一定步調慢跑,讓身體習慣感覺後再慢慢加快。Akemi表示,跑步是較單調的運動,「如果真的不喜歡跑步,那就先練習走路,就當做逛街,每天走半小時也可以。」
跑步回家後,Akemi會先洗澡再做身體按摩,「至少按摩10分鐘,先從腿部螺旋往上,我討厭大腿內側的贅肉,會一直按到手痠為止。」Akemi說,最難瘦的腹部,按摩時手勢應從腰外側往內推揉,然後在肚臍部位畫圓按摩,有助消滅囤積的脂肪。
消脂分級大作戰
周瘦3公斤
每餐喝1罐優酪乳加2個茶葉蛋,一周可瘦3公斤,但小心膽固醇過高!
周瘦2公斤
一根香蕉和一罐優酪乳打成泥當早餐,香蕉以綠香蕉為佳,增加飽足感和腸胃蠕動。
周瘦1公斤
每餐喝養樂多加綠茶,綠茶可以半個檸檬擠汁代替。
如果不想做運動、又無法克制食欲,葦茹以親身體驗建議讀者,每天洗完澡後,在身體未乾前抹上按摩精油,從下往上進行按摩。腿部順著筋絡,往上按壓,可消水腫。臀部則以翹臀霜按摩,增加肌膚緊實彈性。
【2007-02-25/聯合報】
賀寶芙 -- 幫助人們有個健康快樂的身體